男生怎么变壮？ 13岁的男生如何快速变壮？

男生怎么变壮？

变壮的几个方法

　　1.增宽肩膀

　　重点锻炼一下你的肩部和颈部。特别是如果你个子很高的话，肩宽直接影响着别人对你身材的感觉。所以要从肩部肌肉开始，效果很明显。

　　2.锻炼背部上半截

　　引体向上和仰卧起坐你得多做做。去健身房的话可以多利用举重练习凳和肱二头肌训练器。增加你背部上半截的宽度带来的视觉效果要远比训练胸肌要好很多，而且所有针对背部的训练都会帮助你能够更加打开自己的身体，让你看上去更高更精神。

　　3.减去肚腩

　　减小你的腰围并不会让你看上去瘦弱，相反的，结实的腹部会让你看上去拥有“倒三角”的身材。

　　4.腿部训练

　　如果你有一双健壮的双腿，绝对会给你加分不少。穿上一条紧身牛仔裤，女人一看就会知道这个男人经常锻炼，而且体格分厂好。你整个人就像一个X,性感得不行。

　　5.穿对衣服

　　别穿得过于宽松了，穿个腰围比较小的衣服就可以突出你的肩膀，还有，浅色亮色的衣服会给人膨胀的视觉效果。穿合身的衣服，不过也别太紧身了，太紧身了就会把你好不容易打造出来的错觉给弄没了！

13岁的男生如何快速变壮？

锻炼加饮食！可以通过饮食，养成良好饮食习惯，不挑食，合理膳食，保证摄入营养满足机体生长发育的需要，保证充足睡眠质量，不熬夜，坚持参加户外活动增强体质提高机体抵抗力。平时注意饮食均衡多吃牛肉，蛋奶类食品，不要偏食，加强锻炼，多做有氧运动，比如跑步游泳等等。13岁的男生快速变壮需要通过锻炼加饮食。

又高又瘦的男生如何变胖变壮？

调理脾胃，多多运动，改善脾胃功能。

青春期男生怎么变壮？

最重要的是别SY，每天多喝奶，尤其是酸奶对长高帮助更大你可以练练引体向上 既可以让你强壮 又有助于长高另外每天跑步可以锻炼全身各处肌肉 对长高很有帮助

青春期男生，怎样变高变壮变帅？

青春期的男生应该注意；第一，注意饮食方面，吃健康有益的食品。而且要多吃蔬菜和水果，这样才能保证身体的良好发育。第二。要进行相应的心理调整。在学校里学习相关的青春期的知识，并借阅一些相关方面心理调整的书籍。第三。和父母保持良好的沟通。父母更关注于你的成长。第四。有什么问题及时跟父母和老师沟通。

瘦子如何快速变壮？

1.

每次有氧运动的时间不要超过半小时，循序渐进提升运动强度，选择高强度训练可以锻炼肌肉，避免肌肉的流失。力量训练要合理分配肌群训练，重视背肌、大腿、胸肌的训练，动作从复合动作入手，比如深蹲、弓步蹲、引体向上、划船、硬拉、推举、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作，可以有效提升增肌效率。

2.

一定要加强营养的补充，提升卡路里摄入，才能让肌肉变成饱满粗壮起来。增肌期间你的热量消耗会提升，这个时候建议你的热量摄入比平时提升15%左右，身材才能慢慢变壮起来。如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，增肌期间可以提升到2300大卡。

3.

有的瘦子肠胃比较差，食欲欠佳，我们应该先调理好肠胃，才能提升食物的吸收率。脾胃不好的人可以吃一些山药、薏米、猪肚强健肠胃功能。胃口比较差的人，可以多吃一些开胃的食物，比如山楂、草莓、橘子、苹果之类的食物。多餐饮食也是提升热量摄入，加强食物利用率的一种方法，我们可以从三餐改为五餐饮食，这样可以保证每天补充足够的热量。

瘦人如何变壮？

楼主推荐你可以去下载一个健身软件试试，可以跟着上面来练，平时要多吃点有营养高热量的食品，多做做无氧运动力量方面的锻炼，不要熬夜，多吃点水果，龙眼香蕉这些，锻炼完了可以吃点补剂，比如悍金斯就不错，我用了一个月长了几斤了，可以试试

长得壮的(身体壮)男生该如何搭配服装？

是真的是健身高阶的那种壮还是是虚胖的那种看着壮但是脱了衣服一堆肉。 虚胖的话拒绝回答 ………… 健身后的那种壮，穿搭借鉴如下 本人一家之言 互相交流 整体来讲，以休闲为主，因为正装的话很显身形比例，容易暴露缺点。 风格以街头风为主，但特别注意一类衣服——卫衣，卫衣搭的好显得潮，搭不好的话看着就像是天线宝宝……自行脑补。 单品的话，夏天的话不同印花的T袖换着穿，尽量别穿纯色，黑色和白色视情况搭，其他纯色慎选。冬天的话短装夹克内搭高领，提高竖向比例。不知道你是哪种壮，施瓦辛格那种的话，夹克就选择霸气的款式，比如飞行员夹克，淘宝上那种特工外套也可以考虑。这种穿出来的感觉是霸气侧漏那种如果是健硕这类，可以考虑灯芯绒夹克，这种穿出来会让女生觉得有种粗中有细的感觉， 大衣的选择方法同上，看你是什么身材，还有想呈现出什么样的面貌。 霸气一点的可以参照《教父》立里面的，这个时候可以可以内搭正装。增添成熟魅力 想体现柔情一点的，可以选择一下英伦风的大衣，牛角扣大衣（年轻一点的穿感觉上比较好，30以上，如果你足够自信，也可选择） 先说到这里……有事情，改天闲了聊聊裤子和鞋子

165男生比较瘦小怎么变壮？

165男生比较瘦小变壮的方法是锻炼

要平衡饮食上的营养，还需要保持良好的充足的睡眠。因为只有人的睡眠情况好了之后，胃口才能够大增，对食物的吸收和消化也非常有利。同时在饮食上一定要注意多元化，千万不能够过于挑食，可以适当的多吃一些高蛋白质和高脂肪的食物，这样才能够达到增肥的目的

零基础的人如何健身？

对于零基础的健身的人来说，想开始健身，确实有点难度。首先不知道练什么，再一个不知道如何练。这是阻挡很多人迈开健身的第一步的门槛。今天给大家回答清楚：对于零基础的人来说，要怎么开始健身。

一、五分钟热身时间，活动关节

热身的主要目的是提高身体主要部位的温度，二是能使更多的血液流向肌肉，从而使身体进行剧烈运动的准备，热身之后的身体会更加灵活，避免关节，韧带和肌肉损伤。

二、力量训练

先做力量训练，后做有氧运动，因为有氧运动对身体消耗大，将体内纤维打乱，降低你的神经纤维募集能力和肌肉纤维的力量。建议把力量训练放在有氧运动前面进行。

初学者我推荐先练组合器械，外加器械的助力，相对而言会轻松一些。现在很多器械上会标注正确对待锻炼动作，以及锻炼部位，在锻炼之前一定要仔细看看，或者观察别人是怎么做的。