怎么吃饭才能吃的少

要吃得少，可以尝试以下方法：

1. 控制食量：使用小碟子或小盘子来装饭，这样看起来食物多而实际上却少。
2. 缩短进食时间：吃饭时慢慢咀嚼食物，细细品味，同时尽量避免同时进行其他活动，以减少进食时间。
3. 注意挑选食物：选择高纤维、高蛋白、低糖分的食物，它们更容易使你感到饱腹。
4. 多喝水：在进餐前喝一杯水，可以增加饱腹感从而减少食量。
5. 避免分心吃饭：关掉电视、手机等分散注意力的设备，专注于进餐，能够更好地控制进食量。
6. 规律进餐：按照固定的时间每天进食，养成良好的饮食习惯，避免过度饥饿或贪食。
7. 将饭菜分成小份：将食物分成多个小份，则会有更多的“份量”提醒你，从而减少吃的过多的可能。

以上方法都是帮助你控制饭量的一些技巧，但请明确饮食需求和身体健康标准后，不要过度限制食物摄入量。如果对饮食有任何担忧，请咨询营养师或专业医生的建议。