维生素a有哪些食物和水果蔬菜

维生素A存在于许多食物中，包括动物食品和植物食品。以下是一些维生素A丰富的食物和水果蔬菜：

1. 动物食品：
- 肝脏（牛肝、猪肝）
- 鱼肝油
- 蜗牛肉
- 牛奶和乳制品

2. 橙色和深绿色蔬菜：
- 胡萝卜
- 南瓜
- 番红花菜（花椰菜的一种）
- 菠菜
- 芥兰
- 红薯

3. 水果：
- 芒果
- 杏子
- 南瓜
- 橙子
- 橙红色的水果（例如番茄和红橙）

这些食物都富含维生素A，食用这些食物可以帮助满足维生素A的需求。然而，请注意适量摄入，不要过量，以免引起维生素A中毒。