维生素b的食物和水果

维生素B是一组包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12等多种营养物质的总称。以下是常见的维生素B食物和水果：

1. 维生素B1（硫胺素）：糙米、燕麦、全麦面包、豌豆、瘦肉、绿叶蔬菜等。

2. 维生素B2（核黄素）：酸奶、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豌豆、花椰菜、杏仁等。

3. 维生素B3（烟酸）：鸡肉、鸡蛋、谷类食品、豌豆、南瓜子、蘑菇、土豆等。

4. 维生素B5（泛酸）：肝脏、肾脏、蘑菇、鳗鱼、鸡蛋、白豆、西兰花等。

5. 维生素B6（吡哆醇）：鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鳕鱼、土豆、香蕉、西红柿等。

6. 维生素B7（生物素）：蛋黄、奶酪、燕麦、花生、橙子、苹果、草莓等。

7. 维生素B9（叶酸）：酵母、动物肝脏、燕麦、菠菜、豆类、香蕉、青椒等。

8. 维生素B12（氰钴胺）：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼类、蛋类等。

请注意，这些食物和水果不仅含有维生素B群，还含有其他营养物质，均衡饮食非常重要。如果你有特殊的饮食需求或有维生素B不足的问题，建议向专业医生或营养师咨询。