锻炼肌肉酸胀怎么办

当你锻炼肌肉后感到酸胀时，可以尝试以下方法来缓解不适感：

1. 休息：给肌肉充分的休息时间来恢复和修复。如果肌肉疼痛较重，可以暂时避免进行高强度的锻炼和重复刺激同一组肌肉。

2. 轻度活动：进行一些低强度的有氧运动，如散步或慢跑，可以促进血液循环和肌肉康复。

3. 按摩：轻柔地按摩酸胀的肌肉，可以促进血液流动和放松肌肉。

4. 热敷：使用热水袋或热敷布在酸胀的区域进行热敷，可以舒缓肌肉紧张和疼痛。

5. 冷敷：使用冰袋或冷敷布在酸胀的区域进行冷敷，可以减轻肌肉炎症和肿胀。

6. 保持水分和营养：适当摄取足够的水分和均衡的饮食，有助于肌肉恢复和修复。

7. 渐进增加运动强度：逐渐增加运动的强度和频率，让肌肉适应和适应新的负荷，减少酸胀的发生。

如果酸胀感持续较长时间或伴随其他严重疼痛，建议咨询医生或专业的运动指导员，以便获得更专业的建议和治疗方案。