腹部运动有哪些

腹部运动可以分为以下几类：

1. 翘臀动作
- 仰卧起坐：平躺在地面上，双手叉在胸前或放在头后，用腹肌的力量将上半身向前抬起，再缓慢放下。
- 龙门式：仰卧起坐的变体，将双腿弯曲抬起，然后用腹肌力量将臀部离地抬起，形成"龙门"的姿势。

2. 侧腹运动
- 侧卧侧平举：侧卧姿势，将上身稍微抬起，然后将侧腹用力收缩，侧平举腿部，尽量使腿离地面。
- 木兰花式：俯卧在地面上，双臂伸直放在头后，然后将上半身和双腿一起抬起，尽量使腰部离地，以侧腹用力支撑。

3. 平躺型动作
- 卷腹：躺在地面上，双手叉在胸前或放在头后，用力收缩腹肌，将上半身卷起，尽量使手指触及膝盖。
- 仰卧腿部抬高：仰卧姿势，腿部伸直朝上抬起，腹部用力收缩，尽量使双腿垂直于地面。

4. 平衡型动作
- 平板支撑：俯卧姿势，双肘和脚尖支撑身体，保持身体平行于地面的姿势，腹部用力收缩维持平衡。
- 俯卧撑：面朝下，双手与肩同宽放置于地面上，手臂用力推起抬起上半身，同时保持腹部收紧。