怎么样才能吃胖起来

要吃胖起来，你需要增加你的卡路里摄入量，增加蛋白质和健康脂肪的摄入量，同时减少运动量以增加体重。可以通过以下方法来增加体重：

1. 增加每餐的食量，尽量选择高热量的食物，如坚果、干果、牛奶制品、肉类等。
2. 增加餐次，可以多吃几顿小份量的餐食。
3. 多吃高热量的零食，如饼干、巧克力、薯片等，但不要过量，以免影响健康。
4. 增加优质蛋白质摄入，如鸡蛋、乳制品、肉类、鱼类等。
5. 增加健康脂肪摄入，如橄榄油、鳄梨、坚果等。
6. 避免选择低热量的食物，如蔬菜、水果等。
7. 避免过多的运动，减少有氧运动，如跑步、游泳等，可以选择力量训练来增加肌肉量。
8. 如果仍然无法增重，建议咨询营养师或医生以获取更专业的建议。