锻炼颈椎的八个动作

1. 俯卧撑动作：平躺在地上，将双手放在地面上，用力推起上半身，使颈椎得到拉伸和锻炼。

2. 颈侧伸展：坐直身体，将右手放在左耳后方，轻轻地向左侧倾斜头部，使右侧颈部得到拉伸，保持15-30秒后换边重复。

3. 颈后伸展：坐直身体，将双手放在后脑勺上方，用力向上拉伸头部，将下巴抬高，同时感受颈椎的伸展，保持15-30秒。

4. 颈前伸展：坐直身体，将双手放在前脑勺上方，用力向前推头部，将下巴向胸部靠近，同时感受颈椎的伸展，保持15-30秒。

5. 颈部旋转：坐直身体，轻轻地将头部向左旋转，然后再向右旋转，使颈椎得到旋转运动的锻炼，保持每个动作15-30秒。

6. 颈部屈伸：坐直身体，将头部先向前屈曲，尽量将下巴靠近胸部，然后再向后仰曲，使颈椎得到屈伸运动的锻炼，保持每个动作15-30秒。

7. 颈部侧屈：坐直身体，将头部先向左侧倾斜，尽量将左耳靠近左肩，然后再向右侧倾斜，尽量将右耳靠近右肩，使颈部侧向得到锻炼，保持每个动作15-30秒。

8. 颈部沉肩：坐直身体，放松肩部，将头部尽量向前下方沉，感受颈部的放松和拉伸，保持15-30秒。