得了肩周炎怎样锻炼才能恢复

肩周炎是一种常见的肩部疾病，锻炼可以帮助加速恢复。以下是一些建议的锻炼方法：

1. 伸展运动：进行肩部的伸展运动，如向前、向后、向上、向下的伸展动作。这可以帮助增加关节灵活性，减轻疼痛感。

2. 强化肌肉：进行肩部肌肉的强化练习，如抬臂、屈臂、外旋等动作。这可以增强肩部周围肌肉的支撑力，稳定关节。

3. 高低位拉伸：使用拉力带或拉力绳进行高低位拉伸，可以有效拉伸肩部肌肉和韧带，减轻疼痛和僵硬感。

4. 注意姿势：改变日常生活中的不良姿势，如坐、站、睡觉时的姿势，避免长时间保持同一姿势，特别是对肩部造成压力的姿势。

5. 应用热敷和冷敷：炎症期可以使用冷敷，减轻疼痛和肿胀；慢性期可以使用热敷，促进血液循环和放松肌肉。

需要注意的是，在锻炼期间应注意适度，避免过度使用和加重症状。如果疼痛加重或出现其他不适，建议咨询医生或物理治疗师的建议。